跳舞会长不高吗？运动和身高有什么关系

妞妞三岁半了，至今也没有展现出什么艺术天分，但是，对唱歌跳舞非常有兴趣，所以她从小的早教班都是唱歌跳舞这类的。跳舞不仅锻炼身体，人们还总说可以让孩子变得更有气质。但最近有不少朋友问起，某些运动是不是会让孩子长不高啊？你看芭蕾舞演员、举重运动员普遍都不高，而篮球、游泳运动员都很高（姚明2.26米，易建联2.13米，孙杨2米……）。是不是想要孩子长高，需要选对运动类型？

其实运动和身高之间的争议由来已久。不止跳舞，诸如足球、体操、举重、摔跤、长跑等一类的运动也常被怀疑会影响身高。

“举重阻碍长高”可能是不少人都认同的观点。上世纪70年代，日本的研究人员发现，大部分童工身材矮小，低于平均身高。彼时，研究人员得出结论，整日举重、搬重物等体力活动会影响孩子的身高。但后来科学家发现，日本童工身材矮小背后的真正原因是营养不良。童工们每天工作的时间非常长，挣的钱也不多，并不能获得足够多且营养丰富的食物。

实际上，到目前为止，还没有足够的科学证据能够说明，举重等阻力训练是否会影响身高。不过近期的一些研究发现，儿童期的举重锻炼有助于强壮骨骼，并减少儿童和成年期肥胖的风险，甚至对于预防老年骨质疏松症可能也有益处。

骺板损伤是人们担心阻力训练会影响身高的主要原因。骺板也叫生长板，是位于骨骺和干骺端之间的透明软骨组织。骺板是骨骼最柔软、最薄弱的部分，有时候甚至比韧带和肌腱还要脆弱。一些导致关节扭伤的损伤也许可以造成儿童骺板骨折。如果处理得当，大部分骺板骨折都可以完全愈合不留任何后遗症。但假如处理不得当，有可能会导致骨头弯曲变形或短于相对应的另一条肢体。

现有的证据显示，从短期来看，强度适中、有专业指导的阻力训练对孩子们来说是安全的。至于长期安全性，有文献采用专家共识的方法得出结论，“在骨骺线闭合前进行阻力训练是安全的（resistance training is safe prior to physeal closure）“，但目前还缺乏举重对儿童身高长期影响的数据。

体育运动有自我选择的倾向

“打篮球是不是可以帮助长高？”

“游泳会不会让孩子长更高？”

和举重不一样，大家一般认为打篮球、游泳等运动可以帮助长高，因为专业的篮球运动员和游泳健将都很高，比如，姚明2.26米，易建联2.13米，孙杨2米……

但事实上，不见得是打篮球、游泳帮助他们长高，更可能是因为他们长得高，在竞技场上具有先天优势，更容易脱颖而出。研究结果显示，游泳、篮球、网球等运动并没有帮助运动员们突破基因的限制，他们和其他很多非运动员一样，都是长到了遗传学决定的身高上限。

另外，打篮球也是高强度运动，如果大家担心举重可能影响身高，那么也需要担心一下打篮球…….每一次的跳跃，人体都相当于把几倍体重加在肌肉和骨骼上，这可能比儿童练习举重时身体承受的重量大得多。

体育运动的自我选择原理也适用于体操运动员。体操运动员普遍个子不高。一方面，体操教练可能主动挑选了身材不高的孩子进行训练；另一方面，矮个子运动员在体操场上的优势也让他们可以继续从事这项运动。李小鹏的妻子、奥莉的妈妈李安琪就曾在节目上提到，她自己小时候也练体操，但后来因为个子长得太高，就停止练习了。

当然，体操和身高的关系可能不止这么简单。针对女子体操运动员的研究发现，她们在年龄比较小的时候，身高增长缓慢，尤其腿部长得慢。较早开始练习体操的女子运动员更容易表现出骨龄迟缓。但是退役以后，她们还是可以追赶长高的。只要退役得早，仍然可以充分发挥自己的长高潜能，在退役后的八年内达到由基因决定的最高身高。不过研究也发现，男子体操运动员似乎不太一样，他们在整个训练过程中都没有出现骨龄迟缓或者表现出不同的生长模式，即使不退役，最后也能长到由遗传学决定的高度。

体育运动和营养摄入

关于运动和身高的关系，营养可能在背后起到了重要作用。比如，一些芭蕾舞者也许每天要训练至少5个小时，同时配合严格的食物能量控制。青春期前，芭蕾舞者的平均身高要低于非芭蕾舞演员。在体育界，芭蕾舞女演员和长跑运动员的体重指数BMI几乎算得上是最低的。由于极端的热量限制和高能量消耗，不少芭蕾舞者都会经历生长延迟和月经推迟。不过，到了青春期后，芭蕾舞者一般还是可以长高到由遗传决定的最高高度。但是由于限制性饮食，她们的骨密度峰值可能会受到不利影响。

摔跤运动员也常常通过不健康的减肥方式来获得低体重选手组（竞争相对较小）的参赛资格。根据训练的强度和营养状况，摔跤运动员身高受影响的程度有所不同。据国外的研究结果，参加高中联赛的摔跤选手比他们的同学个子更矮，并且在比赛季，这些运动员的体重、体脂都明显下降（不健康减肥的结果）。

综合现有的证据，基因是决定身高的最强因素，占到全部因素的60%～80%。孩子出生以后，无论身高还是体重，很大程度上都受到饮食的影响。均衡的、适合孩子年龄的饮食搭配，包括碳水化物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的合理摄入，都能够影响孩子的生长。（相关阅读：《吃什么可以长身高？吃什么是浪费钱？》）

超高强度、不科学、不符合孩子生长规律的体育运动可能造成孩子受伤、或影响身高，但适当的体育锻炼应当多多鼓励，他们可以帮助孩子形成健康的肌肉骨骼组织（即骨骼、肌肉和关节）、建立健康的心血管系统、发展良好的协调能力、维持健康的体重，改进他们对焦虑和抑郁的控制。

根据世界卫生组织的推荐，所有健康的5-17岁儿童和青少年都应当每天进行至少60分钟中等至高强度的体育锻炼。不需要连续运动60分钟，可以累加，比如每次30分钟，分两次进行。这些运动最好大部分为有氧运动。同时，每周至少进行3次高强度体育活动，包括强壮肌肉和骨骼的运动。对年龄偏小的孩子们来说，把体育锻炼融入到游戏中（比如丢手绢、老鹰捉小鸡、跳房子），也是不错的选择。

01

高强度锻炼

出汗，并且感觉“上气不接下气”，运动的同时几乎无法与人交谈，包括快跑、游泳等。

02

中等强度锻炼

出汗，呼吸加快，但可以同时与人交谈，包括快走、骑自行车等。

03

强壮肌肉和骨骼的运动

跳绳、跑步、网球、篮球等。

根据现有的科学证据，我认为完全不用担心送孩子业余学习什么运动项目会影响身高，至少不会有负面影响。基因、均衡且充足的营养是决定身高的主要因素（没有说睡眠，原因请看：《辟谣| 早睡才能长得高？你还要被骗多久》）。适当的体育锻炼有利于健康，除非医学原因的限制，所有5-17岁的孩子都应尽量每天进行至少60分钟中等至高等强度的体育锻炼。

参考文献：

1、The New York Times, Phys Ed: The benefits of weight training for children, https://well.blogs.nytimes.com/2010/11/24/phys-ed-the-benefits-of-weight-training-for-kids/?_r=0

2、Mayo Clinic, Growth plate fractures, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/growth-plate-fractures/symptoms-causes/syc-20351979

3、Forbes, Is it possible to increase your height? https://www.forbes.com/sites/quora/2016/11/03/is-it-possible-to-increase-your-height/#5fecf1885139

4、 Milone M., Bernstein J., Freedman K.B., Tjoumakaris F., There is no need to avoid resistance training (weight lifting) until physeal closure, The Physician and Sportsmedicine, 2013; 41(4): 101-105

5、Livestrong.com, Are there exercises that stunt children’s growth? https://www.livestrong.com/article/441421-a-list-of-exercises-that-stunt-childrens-growth/

6、WHO, Global recommendations on physical activity for health, http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/physical-activity-recommendations-5-17years.pdf?ua=1

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